Conteúdo Editorial Revista Swim Channel
Treinar antes de ir trabalhar requer alguns cuidados e orientações. Veja aqui como manter uma refeição balanceada e saudável.
por Renê Leite
Muito se tem falado ultimamente de exercícios feitos em jejum, e infelizmente ainda existem muitos praticantes desse péssimo hábito. Temos de entender que nosso corpo não funciona se não tiver reservas de energia em dia para, quando for gastá-las, conseguir desenvolver toda a intensidade e o volume que o treino esteja pedindo. O maior problema é realmente o que comer pela manhã. A primeira refeição do dia é uma das mais importantes para pessoas que treinam antes de ir ao trabalho.
Primeiro vamos entender a rotina de uma pessoa que entra no trabalho por volta das 8h e sai entre 18h e 20h. São muitos afazeres, preocupações, além do stress diário. E, mesmo com essa rotina, muitos ainda se propõem a acordar cedo e realizar seu compromisso diário com o corpo: treinar.
Caso essa pessoa vá treinar em jejum, tenham certeza de que todas as tarefas de trabalho e rotina citadas ficam muito mais difíceis de realizar simplesmente pela falta de um elemento: energia.
É de extrema importância fazer as refeições pré-treino, pois elas evitam perda de massa muscular e fadiga precoce, além de colaborarem para melhor rendimento não só durante a atividade física mas também no restante do dia de trabalho.
Ao acordar, o ideal é sempre dar preferência a alimentos como:
- Frutas
- Sucos de frutas
- Cereais com mel
- Bolos, biscoitos integrais e geleias
E evitar alimentos como:
- Leite e derivados (queijos, iogurtes)
- Bolos com coberturas
- Frios em geral
Após o treino, realize o café da manhã completo, dando preferência a:
- Leite desnatado
- Iogurte 0% de gordura
- Pães integrais
- Frutas
- Ovos mexidos ou cozidos
- Vitaminas de frutas (com leite)
Seguindo esses cuidados com a alimentação, teremos maior rendimento nos treinos, diminuição de fadiga precoce, melhor qualidade nos resultados e muito mais disposição para encarar um dia de trabalho.
Alimente-se bem e tenha bons treinos.
Renê Almeida Leite
Nutricionista e especialista em fisiologia e biomecânica do exercício.
