Solução para mulheres evitarem o ganho excessivo de peso e ainda melhorarem o condicionamento físico durante a gestação é apostar na prática de exercícios aeróbicos. Contudo, antes de começar a bater ponto na academia, é necessário submeter-se a uma avaliação médica para que um especialista oriente um treino que não comprometa mãe e filho.
Numa gravidez considerada saudável, é possível suar a camisa até sua última semana. Mas para isso, em hipótese alguma as futuras mamães devem se exercitar sem antes se alimentar e devem beber água antes, durante e depois da prática (de 200 a 250 ml a cada 20 minutos). Além disso, o ideal é treinar em um ambiente
climatizado, sempre realizar exercícios de aquecimento e resfriamento, e ainda evitar movimentos bruscos.
Os treinamentos mais indicados são os cardiorrespiratórios, com bicicleta estacionária horizontal, caminhada, elípticos, hidrobike (na piscina), natação e hidroginástica. “As atividades na água são mais indicadas porque a pressão hidrostática auxilia no retorno venoso e reduz o aparecimento de varizes e o inchaço, principalmente nos membros inferiores, além do risco de queda ou impacto ser diminuído”, afirma Fernanda Piazza, coordenadora do programa Mãe Ativa da BodyTech, de Campinas. Para a melhora da postura e diminuir o desconforto lombar, são recomendadas as atividades de alongamentos estáticos personalizados, pois ajudam também no restabelecimento de equilíbrio. Já para contribuir na sustentação do peso da gestante e do bebê, assim como do períneo, para evitar a incontinência urinária, o trabalho resistido e de fortalecimento de membros inferiores é o ideal, pois melhoram a força, promovem fadiga muscular e resistência, sem aumento no risco de lesões ou complicações na gestação.
Dessa maneira, a pressão intrauterina e a frequência cardíaca do feto também são positivamente influenciadas. “Procuramos trabalhar dentro de uma faixa de frequência cardíaca considerada segura para gestantes, de até de 140 batimentos por minuto, pois se a exigência de esforço for incompatível com a sua condição, pode gerar um estresse maior e fazer mal para o bebê”, explica Fernanda.
Fonte: Terra
