Imagine o seu corpo como uma máquina que se adapta a várias condições. Existem algumas em que ele funciona melhor e outras pior. Imaginou? Pois é, um dos piores cenários para colocá-lo para trabalhar é quando o ar está seco e com baixa umidade. Pior ainda: fazer isso no meio de um calor escaldante.
Nosso corpo precisa de água para funcionar (não custa lembrar que mais de 70% dele é água), mas só a absorção líquida não é suficiente. O vapor que respiramos também serve para lubrificar as engrenagens, e é aí que entra a importância da umidade do ar.
O mais recomendado é evitar atividades ao ar livre em dias com essas condições. Mas sabemos que às vezes isso não é possível (rotina regirosa de treinos ou competições à vista, por exemplo), então o que pode ser feito é amenizar alguns efeitos negativos.
Primeiro passo: conhecer seus limites. Você deve compreender seus desempenhos anteriores e ser rápido para perceber quando alguma coisa sair do normal. Em caso de dor de cabeça, tontura, vista turva, coração disparado e cansaço além do normal, pare imediatamente.
Para evitar esses casos mais extremos, é recomendável reduzir o ritmo de treino, pois o calor e a falta de umidade já farão você perder muita energia, desgastando seus músculos mais rápido e trazendo o cansaço antes da hora.
Como estamos falando de calor também, roupas de cores claras, leves e bem ventiladas são muito bem-vindas, pois ajudarão na transpiração. Escolher bem o horário de se exercitar também é importante. Prefira treinar antes das 9 horas ou depois das 18 horas.
E, como dito anteriormente, você precisará de água. Como ela será deficiente durante a respiração de seu treino, compense de outras formas. Os ambientes em que passar grandes períodos durante o dia devem ser mantidos bem arejados e umidificados, com vaporizadores ou recipientes de água. E não podemos nunca deixar de lembrar: beba muita água antes, durante e depois dos treinos.
