Por Dra. Kelly Stéfani
Com a prática cada vez mais frequente de esportes de diferentes modalidades houve um aumento da incidência de lesões musculares.
Elas estão correlacionadas com atletas de final de semana que estão preparados inadequadamente pela irregularidade da prática de atividade física. Entretanto, pode estar relacionada também com atletas de alta performance que estão preparados inadequadamente para um nível de exigência elevado de treinamento e competitividade. Em resumo, o desequilíbrio entre o necessário de potência muscular para determinada atividade física, contra o preparo específico muscular, é o que pesa na balança e, dependendo do referencial, isso é relativo.
O local das lesões varia muito com o tipo de esporte praticado. E os tipos de lesões são: contusões (lesões de contato direto), estiramento muscular (ruptura parcial da fibras musculares), laceração muscular (ruptura total das fibras musculares) e câimbras.
As lesões musculares geram impotência funcional e consequente afastamento do atleta de suas atividades esportivas de 3 à 12 semanas. A função do musculo no corpo humano vai além do movimento, ele é responsável pela manutenção da posição em pé e pela estabilização das articulações. Portanto uma lesão muscular afeta a habilidade de contração muscular, ou por insuficiência mecânica, ou por dor.
As lesões musculares não são de tratamento cirúrgico e sim de tratamento com repouso da atividade física e reabilitação precoce com intuito de minimizar a dor e otimizar o processo de cicatrização.
O tratamento feito adequadamente leva a cura da lesão e não gera sequelas como a lenda urbana que diz: “é melhor quebrar um osso que estirar um músculo ou tendão”.
A contusão é uma lesão ocasionada por trauma direto em esportes de contato e não pode ser evitada. Contudo, as demais lesões podem ser evitadas.
Como evitar essas lesões e não ficar afastado de sua atividade física?
- Fazer fortalecimento muscular direcionado para os músculos relacionados com sua atividade física. Isso deve ser realizado de forma específica para o esporte praticado.
- Sempre consultar seu ortopedista para avaliação funcional ortopédica direcionada ao seu gesto esportivo. Muitas vezes alterações anatômicas, que são individuais, podem ter orientações específicas para o profissional que fará seu treinamento.
- Atente para sua dieta! Ela deve estar adequada para sua intensidade de atividade física. EVITE utilizar suplementos orientado por outros atletas ou curiosos. Consulte um nutricionista esportivo para que ele oriente os suplementos específicos para suas necessidades e que não sejam “batizados” com doping.
- Cuidado com o modismo do “anti ageing” que inúmeras vezes está associado a utilização de hormônios sexuais e de crescimento. Essas substâncias podem sim melhorar seus músculos e aparência física, mas também podem induzir ao câncer.
- Musculação, treinamento funcional ou Pilates devem ser realizados com orientação profissional especializada.
- Utilizar a prática de alongamento muscular regularmente após atividade física
- Seguir a planilha específica de treinos do seu treinador de confiança.
- Após treinos longos (endurance) ou de alta intensidade (explosão) estabelecer um programa regenerativo, que pode ser realizado com massagem esportiva de um profissional especializado.
BOM TREINO SEM LESÃO A TODOS!
