Tá achando que correr é só calçar o tênis, vestir um shorts Speedo e dar umas voltinhas pelo parque? Não senhor(a)! A corrida é um esporte bem mais complexo do que você imagina. Inclusive, existem diversos tipos de treinos de corrida, cada um com a sua finalidade. Conheça alguns:
Corrida regenerativa:
Uma corrida mais light, de pequena distância, cuja finalidade é ajudar o atleta a relaxar o corpo e recuperar o fôlego logo após uma disputa acirrada ou treino pesado. Aqui a ordem é não apertar o passo!
Corrida básica:
Há uma grande chance dessa ser a modalidade que você pratica no seu dia a dia. É, literalmente, o tipo mais básico de corrida: curta a média distância, no ritmo natural do corredor. Normalmente, é usada para estimular a capacidade aeróbica dos atletas, principalmente daqueles em começo de carreira.
Corrida longa (Longão):
É o tipo de corrida que sucede a corrida básica. Nela, se mantém a passada natural do corredor, porém, ele percorre uma distância maior e sem intervalos. O objetivo desse treinamento é aumentar a resistência física e mental do corredor.
Corrida intervalada:
Uma das favoritas dos professores e treinadores. Nessa corrida, você vai alternar entre passadas mais lentas e ritmos acelerados por uma quantia X de tempo (normalmente, você corre um pouco menos do que anda).
Correr dessa forma ajuda a reduzir a fadiga e aumentar o tempo de treino. Lembre-se que você estará dando pequenos, mas potentes, tiros, seguidos de um período de caminhada mais tranquila, onde você recuperará parte do seu fôlego.
Este treino é excelente para trabalhar a potência, força e o limiar aeróbico, sem falar que cabe muito bem a todos os tipos de corredores, dos mais hábeis até os amadores. Ah! Ela queima gordura que é uma beleza!
Corrida de progressão:
Simples na teoria, difícil na prática. A corrida de progressão se resume a uma única corrida que aumenta progressivamente de ritmo, daí o nome. O atleta deve começar bem devagar e evoluir o seu ritmo, acelerando cada vez mais até chegar no momento de dar o Sprint final com todas as suas forças. Esse estilo é excelente pra quem quer desenvolver sua velocidade, resistência e aceleração máxima nos momentos finais das provas.
Fartlek
Correr está virando parte da rotina? Hora de dar uma variada com o fartlek, que aliás, baseia-se justamente em cima do conceito de variação. A cada intervalo, o corredor irá mudar algum aspecto do treinamento: o tempo de duração, o ritmo, no ambiente (subidas, descidas, ruas acidentadas ou em perfeitas condições), etc.
Tenha em mente que as variações não são feitas ao acaso. O fartlek é pensado em cima das necessidades do atleta. Se ele vai correr uma prova numa região mais fria, cujo trajeto é bem irregular, o treino deve levar isso em conta, propondo que ele corra em ruas mais acidentadas e em regiões de climas frios.
E aí, já sabe qual é o estilo de corrida que mais combina com você?
