Comer e correr, duas coisas extremamente prazerosas, que juntas podem fazer bem ao seu treino… ou não. Quer aprender a equilibrar corrida e comida? Quer saber como tirar o máximo de proveito dessa deliciosa relação? Então, se liga no nosso post:
De barriga vazia não se chega a lugar nenhum.
A prática do jejum não é uma novidade e nem um tabu no mundo dos esportes. Mas, vamos manter os pés no chão, sim? A menos que você seja um atleta altamente qualificado e com bastante conhecimento de causa, correr (ou se exercitar no geral) de barriga vazia está fora de cogitação.
Se você quer saber o motivo que leva alguns atletas de ponta a correr em jejum, aqui vai a explicação: a falta de comida no estômago ou melhor, a ausência dos carboidratos, o principal combustível de qualquer atleta, força o organismo a busca energia em outros lugares. No caso, a gordura. Isso acaba por obrigar o organismo a trabalhar de maneira mais eficiente, aumentando a performance.
“Mas espera aí, você falou que de barriga vazia não se chega a lugar nenhum”. E isso é verdade. A técnica do jejum só é utilizada por atletas acostumados com ela. Se você fizer isso sem nenhum preparo, é bem possível que entre em um estado de hipoglicemia, já que os níveis de glicose (um carboidrato, viu?) no seu sangue estão baixos.
Se é assim, e aí… O que eu como, então?
O segredo, como já falamos, está nos carboidratos. Existem dois tipos deles: Os simples, aqueles facilmente absorvidos pelo organismo e que se transformam imediatamente em energia para o corpo e os complexos, que são o oposto: Eles demoram mais para serem convertidos em energia, mas o fazem constantemente, durante todo o processo de digestão.
Ou seja, no primeiro caso, você vai receber toda a energia imediatamente e ela se vai com a mesma facilidade. No outro, ela vem aos poucos, mas dura um tempo maior.
Você encontra carboidratos simples na maioria dos doces e os complexos são abundantes em alimentos integrais. Com essa informação em mãos, você pode deduzir que:
A melhor estratégia é se alimentar de carboidratos complexos, para que o seu corpo tenha um fornecimento constante de energia durante a prática do exercício físico. Procure fazê-lo duas horas antes de correr, assim você pega esse processo de transformação do combustível em força no seu pico. Uma sugestão tiro e queda e apostar sempre num café da manhã saudável!
E para facilitar ainda mais, aqui tem uma listinha de bons aperitivos para você, corredor:
– Bananas, pães, batata, aveia, arroz, cereais de milho, iogurte, massas, batata, batata doce, cenoura, espinafre, etc.
