A 1a etapa da Speedo Run Series ficou marcada pela excelente performance de pessoas comuns, gente como você, que vestiu a camisa da superação e deu o melhor de si.
Agora é a hora de elevar o jogo e fazer ainda mais bonito na 2a etapa da corrida, que ocorrerá no dia 30/08, em São Paulo. Quer saber como? A Speedo explica:
1 – O treino
A primeira coisa que você vai precisar é de regularidade. Um bom condicionamento físico, normalmente, é fruto de treinamento constante. Se a vida está muito agitada, você vai ter que, no mínimo, separar tempo para três treinos semanais.
Alterne os exercícios, faça treinos intervalados e de intensidade. Um exemplo de treino intervalado é aquele que começa com 10 minutos de caminhada, para aquecer os músculos, seguido de 30 minutos divididos em séries de 5 min, dos quais, 3 você passa caminhando e corre por 2.
Ah, não fique só correndo na esteira. Conforme explicamos no post anterior da Speedo Run Series, a superfície de uma rua e de uma esteira são bem diferentes. Seu pé tem que se adaptar a irregularidade do asfalto.
Complete a rotina preparatória com uma alimentação saudável (procure ajuda de um especialista se preciso) e faça musculação. Corridas de 5Km ou mais, tendem a desgastar muito os membros inferiores, por isso, você vai precisar condicionar bem os músculos do quadríceps, glúteos, panturrilha e os posteriores da coxa.
E nunca se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional qualificado, que possa identificar suas características e lhe indicar outros exercícios complementares.
2 – Antes da Corrida
Alguns dias antes, faça o percurso da prova por conta própria. Identifique onde o seu desempenho é mais alto e onde ele é mais baixo. Elabore a sua estratégia em cima dessa informação.
Na data da corrida, chegue cedo. Bem cedo. Parece algo que se fala todo dia, para qualquer coisa, mas é um conselho valioso em véspera de prova. Quanto antes você chegar, mais próximo da linha de largado ficará. Menos gente para ultrapassar e esbarrar em você, ou seja, tempos menores.
Lembre-se de tomar bastante água antes de começar a corrida e faça um bom aquecimento, variando a intensidade, para elevar a frequência cardíaca e ativar os músculos do corpo.
3 – Durante a Corrida
É hora de colocar as pernas para trabalharem! No momento da largada, comece bem forte. Procure abrir o máximo de distância que conseguir entre você e os pelotões. O seu objetivo inicial é conseguir um bom espaço para diminuir um pouco o ritmo e manter essa frequência pelo restante da prova. Esses primeiros 500m serão essenciais.
Avalie a necessidade de ultrapassar os adversários. Às vezes, é melhor guardar o fôlego para fazê-lo em momentos estratégicos, como durante retas longas e planas e, no fim da maratona. Curvas, subidas e descidas são pontos traiçoeiros, você pode acabar sendo surpreendido, perder posições e até segundos preciosos.
E aí, pronto para outra? Dia 30/08 estaremos te esperando em São Paulo para a 2a etapa da Speedo Run Series. Coloque o preparo em dia e vá lá dar um show!
