Não tem segredo: para um bom nadador, executar os estilos básicos de nado é tão simples quanto respirar. E essa máxima é especialmente válida para o crawl, o estilo mais versátil, usado tanto nas piscinas, quanto em mar aberto.
Portanto, se você quer se dar bem nadando, é bom saber nadar peito. E foi pensando nisso que preparamos este post para você.
Nado harmonioso
No crawl, braços e pernas precisam funcionar como uma máquina. Enquanto os braços estiverem submersos executando o famoso movimento em S, aquele no qual as mãos desenham um pequeno arco e terminam por colar no corpo do atleta, as pernas precisam permanecer alternando entre chutes e leves flexões dos joelhos. Tudo sincronizado para não usar força desnecessária e se cansar no meio da prova.
Uma dica: A primeira parte do braço que deve sair da água é o cotovelo. Eles devem emergir antes das mãos. Isso permite ao atleta cobrir uma grande quantidade de água com diferentes partes do braço e adquirir mais velocidade durante a puxada.
Lado A e Lado B
A respiração no lado crawl é lateral. Uma técnica excelente é a 2×1: a cada duas braçadas, uma respiração. Gire o rosto para o lado escolhido (lembre-se de fazê-lo em conjunto com o movimento do braço) durante a fase de recuperação, mantendo uma das suas orelhas dentro da água. Braço e cabeça submergem quase que ao mesmo tempo. A cabeça deve fazê-lo um pouco mais rapidamente do que o braço.
E o treino?
Essa é fácil: para melhorar o seu nado crawl na base do treino, a primeira dica é nadar com um só braço, deixando o outro estendido. Qual a razão disso? Memória muscular. Você vai acostumando cada um dos seus membros a realizar o movimento correto. Faça isso alternadamente, até sentir que está executando as braçadas naturalmente.
A segunda dica é usar um flutuador para manter as pernas flutuando durante o treino e se concentrar nas braçadas. ;D
Gostou das dicas? Quer compartilhar alguma conosco? É só postar nos comentários! Bons treinos!
