Conheça as dicas que constam no manual elaborado pela
International Marathon Medical Directors Association
Ilustração: Cecília Andrade
Muito se fala sobre o que fazer na hora de se preparar para uma corrida. Enquanto alguns treinam para a primeira prova, outros estão no centésimo desafio, mas a preparação correta deve ser comum para todos. E para apoiar os corredores e incentivar a qualidade de vida, a Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro, uma das provas requisitadas no mundo todo, divulga o manual elaborado pela International Marathon Medical Directors Association (IMMDA).
“A IMMDA é formada por doutores de diferentes países, que acompanham as principais provas do mundo como diretores e responsáveis médicos. O maior desejo deles é educar e orientar, garantindo que os participantes se mantenham saudáveis e tenham um bom desempenho”, explica Carlos Sampaio, sócio-diretor da Spiridon Promoções & Eventos, uma das empresas responsáveis pela organização da Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro.
O diretor médico da Maratona do Rio de Janeiro, Paulo Lourega, membro da IMMDA, explica que os passos são simples, e por isso muitas pessoas não dão a devida atenção, e ressalta: “Vale a pena lembrar aos atletas que, nesses 26 anos de trabalho no esporte, a maioria dos pacientes que tiveram de ser atendidos por alguma complicação durante uma prova pecou em algum momento contra alguma dessas recomendações”. Conheça 10 dicas médicas para corredores:
1 – Esteja certo de que você se encontra fisicamente adaptado para as atividades de corrida que está desenvolvendo: todos que querem participar de uma maratona devem fazer exame médico. Para esses, uma avaliação médica anual é fundamental. Pessoas na terceira idade, com diabetes ou hipertensos devem ter cuidados médicos redobrados.
2 – Treine adequadamente, sempre sob a orientação e supervisão de um profissional competente.
3 – Siga as regras básicas para uma nutrição adequada.
4 – Mantenha a hidratação adequada antes, durante e depois da corrida.
5 – Realize exercício de aquecimento e alongamento antes e alongamento depois da corrida: – este aquecimento anterior às provas deve ser suave para não gastar a energia que será tão importante para a corrida.
6 – Vista-se adequadamente e de acordo com o tempo.
7 – Use tênis adequados e confortáveis, nunca um par novo.
8 – Observe as condições da pista enquanto corre.
9 – Corra no seu próprio ritmo, nunca o ultrapasse. O pique (tiro) no final da corrida pode acarretar problemas como, rupturas musculares/tendinosas e problemas cardiovasculares.
10 – Escute seu corpo: diminua o ritmo ou mesmo pare se não se sentir bem. Se acordar no dia da prova com gripe ou alguma indisposição, tenha a coragem de não correr.
Fonte: Revista Viva Saúde
