Como adaptar um dos acessórios mais badalados do momento para exercícios específicos de natação?

Imagine colocar dentro de sua mochila um pequeno aparelho com cerca de 1 kg e fazer inúmeros exercícios físicos. Não, não estamos falando de nenhuma anilha ou halter, e sim do TRX (Training Resistance Extreme), acessório prático para quem procura fazer treinamentos oblíquos e de estabilidade corporal. O TRX é feito totalmente de náilon e pode ser preso em qualquer estrutura fixa, inclusive em árvores caso você esteja treinando em parque, necessitando apenas de um pouco de espaço a sua volta.
O acessório foi desenvolvido pelo comandante dos Seals (a tropa de elite da Marinha americana), Randy Hetrick, em 2005. Os militares precisavam treinar e manter a forma física em dia para encarar os desafios da guerra, porém não podiam fazer isso em locais visíveis a seus inimigos ou carregar mais pesos e aparelhos durante as missões. Por isso Hetrick teve a ideia de criar o TRX, que, devido à praticidade, poderia ser utilizado em qualquer lugar, dando mais segurança e comodidade aos militares.

O produto tem como principal objetivo promover estabilidade do corpo e das articulações, trabalhando, em 90% dos exercícios, com a musculatura dos ombros e do abdômen. Os treinos esportivos também ajudam a melhorar a postura, o equilíbrio muscular e a capacidade atlética, além de ser atrativos para diversas modalidades esportivas e atividades de fisioterapia.
O acessório transforma o peso do corpo em resistência e visa melhorar também a amplitude do atleta por meio das atividades. Uma das vantagens do TRX é que quem o utiliza pode variar os exercícios apenas mudando a posição do próprio corpo, podendo intercalar repetições mais simples com outras mais difíceis.
Que o TRX apresenta eficiência na atividade física não é novidade. Mas será que pode se tornar um acessório ainda mais específico para nadadores? Alguns exercícios podem ser feitos objetivando a melhora de performance na piscina. Dentro eles, os mais indicados são:
– Swimmer Pull + prancha + flexão relógio
Primeiramente o atleta inclina o corpo em aproximadamente 45 graus, com o peito para a frente e as costas para trás, segurando o TRX na linha do ombro. Na sequência, puxa o acessório para baixo, fazendo com que o corpo se erga. Em seguida, ele faz o inverso, deixando o peito para baixo e as costas para a frente, deixando o corpo reto. Por fim, deve fazer o movimento de flexão relógio, em que um braço faz o movimento completo da flexão e outro o do crucifixo.
– Fly unilateral + remada tríceps coice
O atleta inclina o corpo e segura o TRX com os braços esticados na altura dos ombros, jogando depois os braços unilateralmente para cima, de modo a trabalhar bastante a região abdominal, e colocando o corpo na posição de streamline. Em seguida ele faz o movimento de remada tríceps coice, em que, na posição de 45 graus, faz força com o tríceps para subir o corpo todo para a frente.
– Sprint Start
O atleta simula uma largada do bloco de partida. Com o corpo inclinado, ele joga o peso do corpo em uma das pernas e faz o movimento de partida, impulsionando o corpo para a frente (uma das pernas precisa ficar recolhida). O exercício também é ótimo para trabalhar a variação da saída do nadador.
O acessório pode ser encontrado no Brasil desde 2010, em feiras de educação física. Para utilizar o TRX, recomenda-se um breve curso de manuseio, já que qualquer movimento errado pode causar problemas futuros aos atletas. O uso do aparelho é livre e pode ser utilizado por crianças ou idosos. Os exercícios recomendados nesta matéria podem ser visualizados no canal oficial do TRX no YouTube: www.youtube.com/user/TRXtraining.
Bom treino!
Matéria por: Eduardo Schiesari
Ex-nadador da Seleção Brasileira, professor de educação física e instrutor de TRX.