O sucesso só vem para quem se dispõe a correr atrás. E para quem quer ser um atleta melhor temos dicas para isso, mas não se engane: por mais simples que o método seja na teoria, na prática são outros 500. E aí, pronto pra começar?
1. Planeje seus treinos, sem sacrificar sua vida pessoal.
Um bom treino não leva só em conta seus objetivos esportivos. Se você é um atleta amador, o seu planejamento deve incluir também as prioridades e demandas da sua vida pessoal.
Muita gente acha que treinar significa abrir mão de tudo para se dedicar única e exclusivamente ao esporte, no entanto, se você não vive de competições, isso não poderia estar mais longe da verdade. Se não incluir nos cronogramas as suas obrigações pessoais e negligenciar esse lado da sua vida, chegará a um ponto onde você não conseguirá mais se distanciar dela e a mesma irá colidir com tudo nos seus planos. Daí, você será obrigado a voltar à estaca zero.
2. Volume de treinos
Nunca maior e nem menor do que você consegue. O seu esforço deve ser compatível com a sua habilidade atual. Lógico, o crescimento gradual e o aumento da intensidade tanto física, quanto técnica dos exercícios deve acontecer, mas controladamente.
Nada de dar saltos absurdos: se o seu limite tem sido correr 1km, não force a barra para chegar nos 3km. Aumente a dificuldade progressivamente, sem excessos, permitindo que o seu corpo se adapte aos próximos desafios.
3. Faça treinos cruzados
É raro encontrar atividades físicas que não se beneficiem dos ganhos de outras modalidades. O condicionamento físico que você desenvolve na academia é usado para melhorar os seus tempos na piscina. O cárdio mais forte que você adquire na piscina volta pra academia e lá te ajuda a progredir nas cargas e vice e versa.
Converse com os seus professores, veja com eles se é o caso de você completar o seu treino praticando outros esportes e quais devem serem seus objetivos para cada um.
4. Descanse
Sim, você leu certo: o descanso é extremamente importante para a sua evolução. É nos seus momentos de relaxamento que o seu corpo tem tempo para realizar os processos de adaptação.
Um bom exemplo da importância do descanso você já deve ter escutado na academia: é a velha história das dores musculares. Enquanto você treina, seus músculos sofrem pequenas fissuras e estas são reparadas durante a folga. Fibras musculares mais fortes se formam, você desempenha mais e melhor e o ciclo volta a se repetir.
Se possível, alinhe os seus períodos de repouso com as obrigações pessoais que citamos no item 1, assim, você consegue matar dois coelhos com uma cajadada só.
5. Mantenha hábitos saudáveis
O desenvolvimento atlético é um processo contínuo. Pode ter certeza de que ele acontece mesmo quando você está longe da academia. Portanto, procure manter bons hábitos em várias áreas, como alimentação, bem-estar, cuidados pessoais, etc.
Um bom alongamento de manhã serve para aquecer o corpo e já significa um pouco de trabalho feito mesmo nos dias onde você dificilmente terá tempo para se distanciar do trabalho. Comer coisas leves te enche de energia e você não vai passar o dia lutando contra o sono e não vai sentir pesado na hora do treino.
De novo, uma boa conversa com os seus professores pode te mostrar o que você deve fazer para se manter produtivo mesmo longe dos exercícios.
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