A prática de exercícios é muito importante, bem como fazer uma série de alongamento antes. Esses exercícios que antecedem a atividade física proporcionam mais flexibilidade e evitam qualquer tipo de lesão. Em cinco minutos você faz esta série que indicamos:
1- Coloque as mãos na nuca e pressione a cabeça para baixo;
2- Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão lateral no pescoço;
3- Faça um movimento giratório com a cabeça. Primeiro em sentido horário e depois em sentido anti-horário;
4- Com as penas paralelas e semiflexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo;
5- Leve o braço flexionando para trás da cabeça e, com a outra mão, puxe-o levemente para o outro lado;
6- Com os joelhos semiflexionados e uma das mãos na cintura, levante a outra mão para cima e incline-se para a lateral;
7- Mantenha as pernas bem afastadas e a ponta dos pés voltadas para fora. Desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão na parte de trás das coxas;
8- Mantenha as mãos apoiadas no solo e a musculatura do joelho semiflexionada, levando o abdômen até as coxas;
9- Deixe a parte de cima neutra e o tronco ereto. Flexione um pouco uma perna para frente e deixe a outra estendida com o calcanhar no chão;
10- Estique os braços seguindo a linha do tronco. Mantenha o abdômen levemente contraído e os joelhos destravados;
11- Mantenha o tronco ereto e o abdômen levemente contraído. Leve um pé para trás até encostar no glúteo. Flexione levemente a perna de apoio;
12- Mantenha-se com os pés paralelos na abertura do quadril até formar um ângulo de 90 graus com a perna que foi para frente;
13- Em pé, mantenha-se com os pés paralelos na abertura do quadril. Desloque uma perna para a lateral, flexionando o joelho até a altura do quadril e mantendo a outra perna estendida.
